Mâncăruri rapide și ușoare

Omletă cu spanac și brânză

• Bateți un ou într-un bol mic și adăugați puțin lapte sau apă.
• Încălziți o tigaie antiaderentă și adăugați puțin unt sau ulei de măsline.
• Adăugați frunze proaspete de spanac în tigaie și gătiți-le până când se înmoaie ușor.
• Turnați oul bătut peste spanac și lăsați-l să se coacă, amestecându-l ușor.
• Adăugați brânză preferată (cum ar fi brânza feta sau brânza cheddar) și condimentați după gust.

Pui la grătar cu cartofi dulci și sparanghel

• Tăiați un piept de pui într-o bucată mai mică și condimentați-l cu sare, piper și alte ierburi sau condimente preferate.
• Încălziți un grătar sau o tigaie grill și gătiți bucata de pui până când este bine rumenită și gătită în interior.
• Tăiați cartofii dulci în cuburi și gătiți-i la cuptor până când sunt moi și aurii.
• Gătiți sparanghelul într-o tigaie sau la grătar până când este fraged și ușor crocant.
• Serviți puiul cu cartofii dulci și sparanghelul pregătit alături.

Salată de ton cu avocado

• Deschideți o conservă de ton și scurgeți excesul de ulei.
• Tăiați un avocado în cuburi și adăugați-l într-un bol mare.
• Adăugați tonul și puțină ceapă roșie tocată, iar dacă doriți, puteți adăuga și alte ingrediente, cum ar fi roșii cherry sau castraveți.
• Condimentați cu puțin ulei de măsline, suc de lămâie și sare și piper după gust.

Pagini: 1 2

Omletă simplă și sănătoasă

• Bateți ouăle într-un bol și adăugați puțină sare și piper după gust.
• Încălziți o tigaie antiaderentă și turnați ouăle bătute.
• Gatiti omleta timp de câteva minute până când este bine coaptă, apoi serviți-o cu felii de roșii și frunze de pătrunjel proaspete.

Salată rapidă cu ton și legume

• Deschideți o conservă de ton și scurgeți excesul de lichid.
• Tăiați roșiile, castraveții și ardeii în cuburi mici și adăugați-le într-un bol mare.
• Adăugați tonul scurs peste legume și condimentați cu puțin ulei de măsline, oțet balsamic și o pătrunjel tocat fin.

Pui la grătar cu cartofi dulci

• Tăiați cartofii dulci în felii subțiri și puneți-i pe o tavă de copt.
• Condimentați feliile de cartofi dulci cu puțin ulei de măsline, sare și piper.
• Puneți bucățile de piept de pui pe grill și gătiți-le timp de aproximativ 10-15 minute sau până când sunt bine rumenite și gătite în interior.

Paste cu sos de roșii și busuioc

• Gătiți pastele conform instrucțiunilor de pe ambalaj și scurgeți-le bine.
• Încălziți sosul de roșii într-o tigaie și adăugați busuioc proaspăt tocat.
• Turnați sosul de roșii peste pastele fierte și serviți-le cu parmezan ras deasupra.

Pagini: 1 2

Salată de quinoa și legume

• Gătiți quinoa conform instrucțiunilor de pe ambalaj și lăsați-o să se răcească.
• Într-un bol mare, combinați quinoa cu legume proaspete tăiate cubulețe, cum ar fi castraveți, roșii, ardei și spanac.
• Condimentați salata cu puțin ulei de măsline, oțet balsamic și condimente preferate, cum ar fi sare, piper și ierburi aromatice.

Pui la cuptor cu legume la aburi

• Tăiați legumele preferate, cum ar fi morcovi, dovlecei și broccoli, în bucăți mici și așezați-le pe o tavă de copt.
• Condimentați bucățile de piept de pui cu condimente preferate și puneți-le peste legume.
• Coaceți totul la cuptor până când legumele sunt moi și puiul este gătit.

Tocăniță de linte și legume

• Gătiți linte în apă fierbinte până când este moale, apoi scurgeți-o și clătiți-o bine.
• Într-o cratiță, încălziți puțin ulei de măsline și gătiți ceapă și usturoi până când devin moi.
• Adăugați legume tăiate cubulețe, cum ar fi morcovii, cartofii și roșiile, și gătiți-le până când sunt fragede.
• Adăugați lintea gătită și condimente, cum ar fi cimbru și boia de ardei, și lăsați amestecul să fiarbă până când toate aromele se combină.

Salată de ton cu fasole albă

• Deschideți o conservă de ton și scurgeți excesul de lichid.
• Clătiți și scurgeți fasolea albă.
• Combinați tonul și fasolea într-un bol mare și adăugați legume proaspete tăiate cubulețe, cum ar fi ceapa roșie, ardeiul și castravetele.
• Condimentați salata cu puțin ulei de măsline, oțet de vin roșu și suc de lămâie.

Pagini: 1 2

Mic dejun rapid și hrănitor: Omletă cu legume

• Încingeți o tigaie antiaderentă și adăugați puțin ulei de măsline.
• Bateți ouă într-un bol și adăugați cubulețe de legume, cum ar fi roșii, spanac și ardei.
• Turnați compoziția de ouă și legume în tigaie și gătiți omleta până când este bine coaptă.
• Serviți-o cu o felie de pâine integrală prăjită și o mână de fructe proaspete pentru un mic dejun echilibrat și hrănitor.

Prânz rapid și delicios: Salată grecească cu pui la grătar

• Grăbiți-vă pentru a pregăti o salată simplă de inspirație grecească, folosind ingrediente precum roșii, castraveți, ceapă roșie, măsline și brânză feta.
• Gătiți pieptul de pui la grătar până când este bine rumenit și gătit în interior.
• Tăiați puiul în bucăți și așezați-l peste salată.
• Condimentați cu puțin ulei de măsline și oțet balsamic și savurați o masă hrănitoare și plină de gust.

Cină rapidă și sățioasă: Tocăniță de legume cu fasole

• Tocați legumele preferate, cum ar fi morcovii, cartofii, ceapa și dovlecelul, și gătiți-le într-o tigaie cu puțin ulei de măsline.
• Adăugați un amestec de fasole (cum ar fi fasole albă și fasole neagră) și roșii cubulețe în tigaie.
• Condimentați cu ierburi aromatice și condimente preferate și lăsați amestecul să fiarbă până când legumele sunt fragede și toate aromele se amestecă bine.

Pagini: 1 2

Salată Caprese cu mozzarella și roșii

• Taie roșii proaspete în felii și mozzarella în felii de aceeași dimensiune.
• Alternează straturile de roșii și mozzarella pe un platou.
• Stropește cu ulei de măsline extravirgin, aceto balsamico, sare și piper proaspăt măcinat.
• Presară frunze de busuioc proaspăt deasupra și servește imediat pentru a te bucura de aromele proaspete.

Bruschette cu roșii și usturoi

• Taie pâinea în felii groase și prăjește-le până când devin aurii și crocante.
• Freacă felii de usturoi crud pe pâine și presară-le cu puțină sare.
• Așază roșii tăiate cubulețe pe deasupra și stropiți-le cu puțin ulei de măsline și oțet balsamic.
• Servește bruschettele ca aperitiv sau gustare delicioasă.

Salată Waldorf cu mere și nuci

• Taie merele, țelină și nuci în bucăți mici și amestecă-le într-un bol.
• Adaugă maioneză sau iaurt grecesc, puțin suc de lămâie și sare și piper după gust.
• Amestecă totul bine și servește salata pe un pat de frunze de salată proaspătă pentru o prezentare atrăgătoare.

Mini quiche cu spanac și brânză

• Gătește aluatul pentru tartă conform instrucțiunilor de pe ambalaj și folosește-l pentru a acoperi forme individuale pentru tartă.
• Umple formele cu un amestec de spanac, brânză și ouă bătute și coace-le la cuptor până când sunt aurii și umflate.
• Servește mini quiche-urile calde sau reci pentru a satisface pofta de ceva sățios și delicios.

Pagini: 1 2